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Faites le premier pas vers une remise en forme réussie

Vous souhaitez améliorer vos performances sportives ou simplement vous remettre en forme sérieusement ? Vous pouvez vous inscrire à une salle de fitness low cost (et faible résultats) ou télécharger des vidéos d’exercices. Mais chez à la Lisses Sport Académie (LSA), nous pensons qu’il existe un meilleur moyen.

Santé, forme, rééducation, réathlétisation ou performance : le point commun est le Mouvement.
Il ne fait aucun doute que l’exercice physique est un élément essentiel de la forme et de la santé, mais ce n’est pas le seul élément qui compte. Parallèlement à au Mouvement, nous intégrons l’État d’esprit, la Nutrition et régénération dans des plans d’entrainement personnalisés pour chacun de nos adhérents, afin de les aider à atteindre le niveau de santé ou de performance supérieur.

Nous allons encore plus loin en coordonnant les soins avec des kinésithérapeutes et des ostéopathes.

Prêt à commencer à avancer vers vos objectifs? Voici à quoi vous attendre.

Plans de mouvement sur mesure

Chez LSA, nos «athlètes» se présentent sous toutes leurs formes. Tous sont traités avec la même attention. Nous travaillons avec des athlètes professionnels, des membres de la police, du personnel militaire, ainsi que des jeunes athlètes et des adultes moyens, à tous les niveaux de condition physique.

Le service d’entraînement LSA est entièrement personnalisable. Bien que la majorité de nos séances soient basées sur des groupes, les mouvements peuvent être ajustés pour répondre à vos capacités spécifiques.

Plusieurs de nos athlètes viennent à la salle pour s’entraîner plusieurs fois par semaine. A la Lisses Sport Académie, ils peuvent suivre un entraînement sportif individuel basé sur les dernières connaissances scientifiques. Certains de nos membres voyagent pour le travail ou pour des compétitions et ne peuvent se rendre régulièrement à notre centre de remise en forme. Dans ces cas, nous mettons en place des programmes d’entraînement en suivi à distance et accessibles partout dans le monde selon leurs déplacement.

En fait, l’éducation est un élément clé du programme. Nous voulons que nos clients apprennent quelque chose chaque fois qu’ils viennent en séance chez LSA, afin de pouvoir appliquer les principes de mouvement, de mentalité, de nutrition et de récupération à leurs activités quotidiennes pour le reste de leur vie.

Remise en forme pour tous
Cette année, notre équipe a travaillé avec des sportifs professionnels ou de haut niveau dans 5 sports différents.

Bien que ce soit formidable d’avoir un objectif – pratiquer un sport à haut-niveau, courir un marathon, perdre 10 kilos – notre objectif à long terme pour tout le monde n’est pas simplement d’améliorer les performances, mais une meilleure santé pour les années à venir. Prolonger la carrière sportive ou prolonger la durée de pleine forme physique et mentale.

Si vous ne vous considérez pas comme un «athlète», vous pourriez être nerveux à l’idée de commencer un programme de mise en forme complet à la Lisses Sport Académie. Ne vous inquiétez pas. Nos portes sont ouvertes à tous, de tous les niveaux de condition physique. Bien sûr, nous vous mettrons au défi de déployer des efforts. Mais nous travaillerons avec vous, ensemble, pour créer un programme réaliste.

Que vous soyez un athlète moyen ou d’élite, nous nous considérons comme une grande équipe et nous laissons notre ego à la porte. Lorsque nos clients atteignent leurs objectifs, qu’ils soient grands ou petits, nous célébrons tous ensemble.

Si vous êtes prêt à atteindre vos objectifs, découvrez-en davantage sur LSA en parcourant nos site ou contactez-nous pour planifier une évaluation gratuite afin de déterminer si LSA vous convient.

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Comment les militaires, forces de l’ordre et de secours peuvent tirer profit d’un programme d’entraînement personnalisé.

Que vous soyez policier, pompier ou militaire, votre travail exige beaucoup d’engagement votre part. Tout comme un athlète professionnel, vous pouvez bénéficier d’un entraînement axé sur l’amélioration de votre force, de votre santé cardiovasculaire et de votre souplesse.

Amélioration des performances du travail
Peu importe votre expérience et votre ancienneté, une meilleure condition physique peut vous aider à être plus performant dans vos tâches sur le terrain. Les programmes d’entraînement peuvent être personnalisés en fonction de votre forme physique actuelle et vos objectifs de conditionnement physique. Un bon programme vous permettra de progressivement améliorer en toute sécurité votre force musculaire et votre endurance.
Les programmes d’entraînement peuvent également être personnalisés pour votre travail spécifique. Par exemple, les pompiers peuvent avoir besoin de plus de force dans les jambes et le dos pour manipuler de l’équipement lourd pendant la montée des escaliers ou des échelles. Les policiers peuvent avoir besoin d’endurance accrue pour poursuivre les suspects lors d’interpellations. Le bon programme vous aide à améliorer les compétences que vous utilisez au quotidien.

Soulagement des problèmes de santé chroniques
Les problèmes de dos sont incroyablement fréquents chez les personnes qui ont des exigences physiques au travail. Un programme individualisé peut également aider à renforcer votre cœur, en réduisant les maux de dos.
L’entraînement peut aider avec d’autres problèmes chroniques tels que la douleur au pied ou au genou, la douleur au cou ou une mauvaise forme cardiovasculaire. En augmentant votre force et votre endurance, vous vous sentirez mieux à la fois au travail et à l’extérieur.

Réduction du risque de blessure
Les blessures peuvent mettre votre carrière en péril et vous empêcher de remplir vos responsabilités professionnelles. En augmentant votre amplitude de mouvement et votre force, un programme d’entraînement personnalisé peut réduire efficacement vos risques de blessures au travail.
Un programme complet devrait également inclure des stratégies de récupération. Récupérer correctement d’une séance d’entraînement, d’une mission ou d’un sauvetage difficile signifie permettre à votre corps de se reposer pendant la bonne période suffisante. Se pousser trop fort jour après jour augmente le risque de blessure. Les programmes vous aident à comprendre l’importance du repos, et du rétablissement, et à respecter les limites de votre corps de façon saine.

Augmentation de la longévité de carrière
Plus votre corps est en forme, plus vous vous sentez jeune et dynamique, même après des décennies de travail. En maintenant votre condition physique à tout âge, vous pouvez ajouter des années à votre carrière et continuer à faire ce que vous aimez.

A la Lisses Sport Académie, nous sommes fiers d’offrir des services à ceux qui servent notre communauté et notre pays.

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Comment perdre mon ventre flasque après mon accouchement ?

Malheureusement il n’est pas prouvé qu’il est possible cibler une zone précisément. Vous allez trouver beaucoup de vendeurs de machines ou de méthodes magiques qui prétendent pouvoir supprimer la graisse de la masse graisseuse localisée. Tout cela est faux. Pour beaucoup ce sont des arnaques possiblement dangereuse pour votre santé.

Tout d’abord il convient de rééquilibrer l’alimentation. Limitez l’apport des plus mauvais glucides comme le pain blanc, céréales transformées, soda, etc.

Ensuite, n’hésitez pas entamer un programme d’entraînement sportif. pour preuve, la Société Obstétriciens et Gynécologues du Canada (Artal & col., 2003 ; Davies & al., 2003) recommande de commencer peu de temps après l’accouchement les exercices du plancher pelvien, et de gainage dans leur ensemble.

La sélection des exercices doit également suivre certaines recommandations. Il préférable de choisir au début des exercices n’augmentant pas de façon trop brutale la pression intra- abdominale.

Enfin le travail cardio vasculaire se voudra progressif. L’idéal étant de réguler la difficulté de celui par une mesure de la fréquence cardiaque pendant l’effort.

Un programme adapté à vos capacités et le suivi d’un coach comme chez LSA vous permettra sans aucun doute d’atteindre plus efficacement vos objectifs.

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A quelle fréquence devez-vous vous entraîner ?

Le Collège de médecine sport américain (ACSM) recommande d’atteindre 150 minutes d’activité physique d’intensité modérée par semaine pour obtenir des effets positifs pour la santé, maintenir poids actuel et/ou prévenir gain de masse graisseuse.

Pour les personnes en surpoids ou obèses, l’ACSM recommande d’atteindre 250 minutes d’activité physique d’intensité modérée par semaine. Les résultats des études semblent montrer que si ces recommandations sont suivies, la perte de masse grasse peut être importante.

Il y a 2 points important à ne pas oublier. Tout d’abord il s’agit d’activité physique modérée. Donc adaptée à vos capacités. Enfin, qu’il faut varier les types d’exercices ou de thème de séance afin de garder la motivation. Ne vous démotivez pas en répétant jours après jours, semaines après semaines.

Chez LSA, tous les adhérents bénéficient d’évaluations régulières avec nos coachs et de programmes d’entraînement individualisés.

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Dois-je m’étirer avant ou après ma séance d’entraînement ?

Tout monde sait que étirer les muscles peut avoir des effets positifs, mais savoir quand et comment vous étirer est plus compliqué que vous pensez.

Tout d’abord il faut savoir que les études sur le sujet ne sont pas concluantes.
Voici un guide simple sur ce qu’il faut mieux faire, ainsi que ce qu’il faut éviter.

A FAIRE

  • Au début de séance, préférez des étirements dynamiques où l’on exploite de façon active l’amplitude maximale de mouvement.
  • Les étirements statiques après la séance ne diminuent pas les courbatures séances. Cependant cette pratique semblerait être favorable à la prise de masse musculaire.
  • Pour les étirements statiques, tenir les étirements pendant 20 à 30 secondes.
  • Étirez souvent zones raides. Pour la plupart des personnes : ischio- jambiers,mollets et fléchisseurs de hanche, pectoraux.

NE PAS FAIRE

  • Étirements statiques avant l’entraînement. Cela peut affaiblir vos muscles et réduire leur capacité à produire de la force.
  • Étirer dans un mouvement rapide, puis en «rebondissant » en amplitude maximale.
  • Étirer muscles blessés. Même si vous vous sentez bien, vous pouvez faire de gros dégâts.

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Utilisation des Masques d’entraînement, dit « d’altitude », PARTIE 3 : cardio, endurance et qualités énergétiques.

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Réponse en 1 min.

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Les différentes phases d’un mouvement de musculation

Quelles sont les différentes phases d’un mouvement de musculation ? Quels sont leurs intérêts ? Réponse en 1 min avec Coach Mickael de LSA, avec la participation exceptionnelle de Freddy Lépine .

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CROSSFIT – PRÉPARATION PHYSIQUE – SPORT SANTE : quelles différences ?

Quelles différences entre préparation physique, crossfit et sport/activités physiques pour la forme, le bien – être et la santé. Réponse en 1 min avec Coach Dimitri.

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