Les meilleures façons de réduire votre risque de blessures courantes

Bam! Une voiture heurte quelqu’un sur un passage pour piétons et le genou du piéton se tord. Un témoin veut aider et commence à courir vers l’accident, mais elle s’éloigne du trottoir avec un angle inconfortable et saute: son genou se retourne. Deux blessures au genou – les deux accidents – mais l’une est plus évitable que l’autre. Bien que vous ne puissiez pas contrôler les mauvais conducteurs (ou d’autres impacts potentiels sur le corps), vous pouvez prendre des mesures pour que votre corps bouge comme prévu, afin de ne pas vous blesser.

Alors qu’est-il arrivé à notre citoyenne inquiète lorsqu’elle a quitté le trottoir? Une possibilité probable est que son mouvement a été compromis par les muscles qui soutiennent son genou. Et cela était probablement dû à des muscles sous-actifs et hyperactifs.

Chez LSA nous expliquons souvent à nos adhérents qu’une mauvaise posture ou un mauvais mouvement est en grande partie liée aux muscles sous-actifs et hyperactifs. La posture est un facteur constant dans la vie – comment vous restez debout et assis toute la journée et la position dans laquelle vous dormez la nuit.

Le genou du coureur, les douleurs dans le bas du dos, les problèmes d’articulation de l’épaule, les ischio-jambiers et la tendinite d’Achille sont des exemples de blessures souvent causées par de mauvaises habitudes de mouvement.

Voici comment cela fonctionne: chaque fois que vous vous déplacez, de l’énergie est transférée dans tout votre corps, ce qui crée une réaction en chaîne. Lorsque vos hanches, votre torse et vos épaules sont bien alignés (et que vous n’avez pas de muscles sous-actifs ou trop actifs), l’énergie se transfère facilement lorsque vous vous déplacez. Mais si vous vous déplacez de manière incorrecte et que vous perdez l’alignement, une partie de cette énergie dévie et peut fatiguer les articulations et les muscles, ce qui augmente vos risques de douleurs et de blessures. La clé du maintien de l’alignement réside dans la force et la stabilité autour des zones les plus vulnérables, ainsi que dans la mobilité, l’équilibre et la fonction articulaire.

Cela peut sembler beaucoup de travail, mais la bonne nouvelle est qu’il est simple de commencer à s’améliorer dès maintenant: prenez conscience de votre posture, corrigez-la régulièrement et essayez des séances de mouvements comme nous en proposons chez LSA. Séances basées sur une évaluation de la qualité de vos mouvements et un plan d’entraînement personnalisé.

Suivez ces conseils pour vous aider à vous asseoir et à rester debout en bonne posture:

1. Commencez par corriger votre posture 15% du temps, quel que soit le cas – à votre bureau, dans la voiture ou au lit – et avancez à partir de là.

2. Gardez vos épaules tirées vers l’arrière et le bas, loin de vos oreilles.

3. Ayez une poitrine fière, mais faites attention à ne pas aller trop loin et faites en sorte que vos côtes se détachent.

4. Si vous êtes debout avec une posture parfaite, vos oreilles doivent être alignées avec vos épaules, vos hanches avec vos genoux et vos genoux avec vos chevilles. «Imaginez que vos hanches soient un seau d’eau que vous devez garder parallèlement au sol».

Même si une routine de mouvements solide est excellente pour consolider vos points faibles, rappelez-vous, l’amélioration de votre posture est le meilleur avantage pour vous.

Comme pour toute tentative de créer une bonne habitude, commencez simplement, prenez une heure régulière et soyez aussi cohérent que possible. (Et n’oubliez pas de regarder des deux côtés avant de traverser la rue.)

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Votre séance d’entraînement vous laisse en miettes ? Voici pourquoi c’est une mauvaise (et bonne) chose !

Quand avez-vous quitté la salle de sport pour la dernière fois, vous sentant rafraîchi, rajeuni et prêt à relever le prochain défi? Si vous ne vous rappelez pas avoir terminé un entraînement avec quelque chose qui reste dans le réservoir, c’est un problème.

S’entraîner doit être une volonté, une motivation de développement personnel. L’intensité règne, mais la régularité fait la loi. Si vous êtes si douloureux que vous ne pouvez pas marcher, vous ne pourrez probablement pas travailler demain, cela vous est nuisible à long terme.

Cela dit, soulignons que ce n’est pas que vous ne devriez jamais ressentir de fatigue ou de douleur, mais plutôt que vous devez vous concentrer sur la création d’un équilibre au fil du temps. Beaucoup de gens font l’erreur d’évaluer toute la valeur d’une séance d’entraînement sur sa difficulté. Mais vous pouvez tirer tout autant parti d’une séance d’entraînement axée sur la récupération.

Que vous vous entraîniez pour un marathon, vouliez perdre du poids, prendre du muscle ou tout simplement améliorer votre mode de vie, il est important d’intégrer différentes méthodes d’entraînement dans votre programme d’entraînement afin d’éviter le surentraînement. Votre corps bénéficiera d’un équilibre sain entre un entraînement à haute intensité, l’entraînement en force et des activités de récupération telles que le travail sur la mobilité et le gainage et le contrôle de la respiration.

Parce que cela peut être un changement pour les personnes habituées à donner 110%, 100% du temps, nous suggérons qu’au lieu d’utiliser l’intensité comme baromètre d’efficacité, vous considériez chaque séance d’entraînement comme une partie d’un plan complet. Après chaque séance d’entraînement, demandez-vous quelle valeur cette séance a-t-elle apportée à mon plan en matière de santé, de forme physique ou de préparation physique en général?

Un programme d’entraînement efficace établit un équilibre entre l’intensité et la récupération, ce qui permet à votre corps de développer son endurance et sa durabilité avec le temps, de sorte que vous ne tombez pas constamment en panne. Ce concept est facile à comprendre pour ceux qui s’engagent pour un changement de style de vie global et ne cherchent pas de solution miracle. Mais à une époque où chaque nouvelle mode d’entraînement promet des résultats concrets en moins de temps, cette mentalité peut être difficile à accepter. Même si c’est la réalité.

Pour beaucoup de gens, le défi consiste à recadrer leur attentes autour d’un programme d’entraînement qui prend du temps, qui peut parfois retarder les résultats physiques et visibles qu’ils recherchent. Mais au final, se concentrer sur la cohérence plutôt que sur l’intensité est rentable. Vous deviendrez non seulement plus résilient et moins sujet aux blessures, mais vous commencerez à voir des résultats meilleurs et plus durables au fil du temps. C’est ce que nous expliquons aux adhérents LSA : Durable est la notion clé.

Comment savoir si vous en faites trop? Ecoutez votre corps. La douleur seule n’est pas nécessairement une mauvaise chose, mais une douleur extrême associée à des troubles du sommeil et à des changements d’humeur pourrait indiquer que quelque chose ne va pas. Et même les plus petits changements ou combinaisons de changements dans vos sentiments peuvent avoir une incidence sur votre santé et votre performance en général. Selon le  ACSM Health & Fitness Journal, « Une surcharge excessive et / ou une récupération insuffisante peuvent entraîner des symptômes physiologiques et psychologiques qui limitent les performances. »

En fin de compte, mettre l’accent sur la cohérence plutôt que sur l’intensité est rentable.

Il faut du temps pour être à l’écoute de votre corps et de ce que vous devriez ressentir avant, pendant et après une séance d’entraînement. Et comme tout le monde est différent, il est important de noter tout changement par rapport à la normale.

Vous ne savez pas si vous faites du surentraînement? Voici six signes que vous pouvez suivre pendant votre semaine.

  1. Douleur extrême.

Vous ressentez des douleurs excessives et persistantes après une séance d’entraînement que vous avez l’habitude de réaliser facilement.

  1. Perturbation des habitudes de sommeil.

Tout à coup, vous ne dormez pas assez, ne dormez pas trop, dormez autant de temps mais vous vous sentez toujours épuisé ou avez du mal à vous endormir.

  1. Altération de l’appétit.

Vous avez envie de sucreries, vous avez constamment soif, vous mangez trop ou vous perdez l’appétit.

  1. Changement dans les niveaux d’énergie.

Vous passez la matinée, mais vivez une chute hors du commun l’après-midi.

  1. Changements d’humeur.

Vous vous sentez fatigué, excessivement stressé ou tout simplement incapable d’être motivé.

  1. Diminution du désir de s’entraîner.

Vous craignez votre prochaine séance d’entraînement, vous êtes tenté de sauter plus souvent que d’habitude ou vous vous sentez obligé de vous rendre à la salle.

 

Si vous rencontrez deux ou plusieurs de ces symptômes, envisagez de parler à votre coach qui pourra vous aider à adapter votre programme d’entraînement à vos besoins.

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Une autre bonne raison de transpirer: évacuer le stress

Bientôt la fin des vacances et du temps des fêtes de fin d’année ! Soulagé, le travail est terminé, il était enfin temps de se détendre. Vous vous asseyez pour respirer et réfléchir puis…

Bam! La réalité entre en scène. Les délais du travail approchent! Votre compte bancaire diminue! Les horaires des enfants dominent votre planning! Vous essayez d’apporter des changements positifs à votre mode de vie, mais tout à coup, le stress s’accumule. Comment peut-on gérer ce stress qui joue les montagnes russes?

Bien que l’exercice ne fasse pas disparaître le stress, il peut certainement préparer votre corps et votre esprit à faire face à ses effets.

L’exercice encourage votre cerveau à produire un messager chimique spécial appelé noradrénaline. Ce produit chimique devient particulièrement abondant dans la partie du cerveau qui contrôle vos émotions et gère votre réponse au stress. Personne ne sait exactement quel message la norépinéphrine envoie, mais l’American Psychological Association (APA) signale qu’elle pourrait stimuler le cerveau à gérer efficacement le stress.

L’exercice peut également aider le reste de votre corps à réagir à des situations stressantes. Considérez combien un entraînement a en commun avec une situation stressante: votre pouls bat, votre souffle s’accélère et vos glandes sudoripares font des heures supplémentaires. Selon l’APA, l’exercice est comme un essai de stress réel. Les parties du corps sensibles au stress apprennent à communiquer et à coopérer, vous permettant ainsi de mieux vous préparer à affronter la vie après le sport.

Je pense que nous pouvons tous convenir que l’exercice est important, mais l’idée d’ajouter de l’exercice régulier à votre vie déjà occupée vous stresse-t-elle encore plus? Ce qui suit vous semble familier?

«Je faisais de l’exercice quatre ou cinq jours par semaine et je me sentais très bien. J’ai eu plus d’énergie. Je dormais mieux. J’étais plus concentré. Maintenant, je n’ai pas fait de sport depuis si longtemps parce que… je suis trop occupé; Il n’y a pas de temps; Je ne peux pas me payer un abonnement. Je marche dehors mais maintenant il fait trop chaud / trop froid / trop humide / trop sombre, etc.

Il est difficile de nier le fait que notre société est devenue trop occupée. Cependant, ceci est une raison de plus pour trouver du temps pour être actif. Vous avez besoin d’équilibre.

Comment intégrer une activité dans un horaire déjà chargé? Commencez lentement et ne laissez pas le fait de manquer un jour ou deux vous décourager. Être actif finira par devenir un réducteur de stress. L’exercice doit être sécuritaire, amusant et enrichissant. Combinez ces trois éléments avec les astuces suivantes, et vous serez en forme pour le stress qui vous attend.

Débarrassez-vous des règles.
Oubliez ce que vous faisiez pour faire de l’exercice ou quel est la dernière activité à la mode. Libérez-vous ce que vous pensez devoir faire. Débarrassez-vous de l’esprit «tout ou rien».

Fixez vous un objectif.
Décidez que l’exercice est quelque chose d’agréable par rapport à un autre élément de votre liste de tâches. C’est incroyable ce qui peut être accompli si nous changeons notre façon de voir les choses. Trouvez un lieu avec une équipe de coaching accueillante et avec de l’énergie.

Socialisez en pratiquant une activité physique.
Demandez à un ami de vous rejoindre. Inscrivez-vous dans une structure comme LSA ou les coachs sont présent et à l’écoute.

Faites un plan.
Laisser un professionnel programmer des séances d’exercice comme un rendez-vous regulier. Si vous savez que votre programme d’exercices vous attend, il y a plus de chances que vous ne le manquiez pas.

Auditez votre emploi du temps.
Comment passez-vous votre temps? Il peut sembler que nous n’avons pas le temps de faire de l’exercice, mais si nous creusons profondément, nous pourrons généralement le trouver. Pouvez-vous limiter le temps d’écran? Combien de temps passez-vous sur Facebook?

Utiliser un capteur.
Chez LSA nous utilisons souvent des cardiofréquencemètre ou des accéléromètre pour surveiller l’activité physique lors des séances. Mais surtout pour suivre les progrès de nos adhérents et poursuivre leurs objectifs en matière de remise de forme ou de préparation physique.

Faites un bilan régulièrement.
Prendre un RDV pour une évaluation ou un bilan, régulièrement, avec un professionnel vous permettra d’apprécier vos progrès que de constater que vos efforts sont récompensés. Un booster naturel pour votre motivation !

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Faites le premier pas vers une remise en forme réussie

Vous souhaitez améliorer vos performances sportives ou simplement vous remettre en forme sérieusement ? Vous pouvez vous inscrire à une salle de fitness low cost (et faible résultats) ou télécharger des vidéos d’exercices. Mais chez à la Lisses Sport Académie (LSA), nous pensons qu’il existe un meilleur moyen.

Santé, forme, rééducation, réathlétisation ou performance : le point commun est le Mouvement.
Il ne fait aucun doute que l’exercice physique est un élément essentiel de la forme et de la santé, mais ce n’est pas le seul élément qui compte. Parallèlement à au Mouvement, nous intégrons l’État d’esprit, la Nutrition et régénération dans des plans d’entrainement personnalisés pour chacun de nos adhérents, afin de les aider à atteindre le niveau de santé ou de performance supérieur.

Nous allons encore plus loin en coordonnant les soins avec des kinésithérapeutes et des ostéopathes.

Prêt à commencer à avancer vers vos objectifs? Voici à quoi vous attendre.

Plans de mouvement sur mesure

Chez LSA, nos «athlètes» se présentent sous toutes leurs formes. Tous sont traités avec la même attention. Nous travaillons avec des athlètes professionnels, des membres de la police, du personnel militaire, ainsi que des jeunes athlètes et des adultes moyens, à tous les niveaux de condition physique.

Le service d’entraînement LSA est entièrement personnalisable. Bien que la majorité de nos séances soient basées sur des groupes, les mouvements peuvent être ajustés pour répondre à vos capacités spécifiques.

Plusieurs de nos athlètes viennent à la salle pour s’entraîner plusieurs fois par semaine. A la Lisses Sport Académie, ils peuvent suivre un entraînement sportif individuel basé sur les dernières connaissances scientifiques. Certains de nos membres voyagent pour le travail ou pour des compétitions et ne peuvent se rendre régulièrement à notre centre de remise en forme. Dans ces cas, nous mettons en place des programmes d’entraînement en suivi à distance et accessibles partout dans le monde selon leurs déplacement.

En fait, l’éducation est un élément clé du programme. Nous voulons que nos clients apprennent quelque chose chaque fois qu’ils viennent en séance chez LSA, afin de pouvoir appliquer les principes de mouvement, de mentalité, de nutrition et de récupération à leurs activités quotidiennes pour le reste de leur vie.

Remise en forme pour tous
Cette année, notre équipe a travaillé avec des sportifs professionnels ou de haut niveau dans 5 sports différents.

Bien que ce soit formidable d’avoir un objectif – pratiquer un sport à haut-niveau, courir un marathon, perdre 10 kilos – notre objectif à long terme pour tout le monde n’est pas simplement d’améliorer les performances, mais une meilleure santé pour les années à venir. Prolonger la carrière sportive ou prolonger la durée de pleine forme physique et mentale.

Si vous ne vous considérez pas comme un «athlète», vous pourriez être nerveux à l’idée de commencer un programme de mise en forme complet à la Lisses Sport Académie. Ne vous inquiétez pas. Nos portes sont ouvertes à tous, de tous les niveaux de condition physique. Bien sûr, nous vous mettrons au défi de déployer des efforts. Mais nous travaillerons avec vous, ensemble, pour créer un programme réaliste.

Que vous soyez un athlète moyen ou d’élite, nous nous considérons comme une grande équipe et nous laissons notre ego à la porte. Lorsque nos clients atteignent leurs objectifs, qu’ils soient grands ou petits, nous célébrons tous ensemble.

Si vous êtes prêt à atteindre vos objectifs, découvrez-en davantage sur LSA en parcourant nos site ou contactez-nous pour planifier une évaluation gratuite afin de déterminer si LSA vous convient.

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Exercice du jour : tirage menton depuis genoux

Le tirage menton depuis genou est un excellent exercice d’introduction aux mouvements d’haltérophilie dont l’objectif sera le développement de l’explosivité et de la puissance musculaire.
A la Lisses Sport Académie nous aimons utiliser un accéléromètre pour s’assurer de la bonne vitesse d’exécution et ainsi de la bonne charge selon nos objectifs.

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Exercice du jour : Mobilisation hanche en extension + rotation thoracique.

Mobilisation hanche en extension + rotation thoracique.  A réaliser en début de séance lors des mouvements préparatoires. Excellente option en préparation à des mouvement de squat.

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Parole aux adhérents : Christine

Salle très bien équipée, coachs compétents et attentifs. Beaucoup d’activités proposées en sus de la salle de sport : cours collectifs de sports de combat, musculation et cardio.

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Parole aux adhérents : Cécile

Après quelques mois de pratique, du 5 étoiles.

Des coachs investis et efficaces.

En sports de combat (Boxe thaï, pieds poings et MMA pour ma part), un encadrement excellent, des coachs qui ont à cœur d’accueillir et de transmettre leur.s discipline.s, et aussi de faire progresser chacun dans le respect de son niveau (débutant pour ma part) et de ses objectifs.

Le gros plus, une préparation physique perso et individualisée incluse (ce qui est rare !), adaptée au niveau de l’adhérent, ses éventuelles blessures, ses objectifs, au.x sport.s pratiqué.s, et qui permet une progression physique parallèle dans les meilleures conditions. Avec des coachs physiques présents et soutenants !

Certes pas de sauna, piscine ou autre hammam, pas de miroirs partout non plus, on y vient pour la progression, le dépassement, voir la performance ! Et les résultats sont vraiment là !

Good job la team, keep going c’est juste parfait ! =)

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