Exercice du jour : arm bar avec enroulement

Le manque de mobilité d’épaule est un problème que nous rencontrons fréquemment chez nos adhérents, de tous âges, sexes, niveaux ou objectifs.
Les causes pouvant être multiples, nous proposons des exercices limitant les risques de blessure pendant la séance. Mais surtout des mouvements préparatoires à la séance qui ont pour objectifs de résoudre ce problème à court terme et optimiser cette mobilité d’épaule pour la séance à suivre. Nous créons un fenêtre d’opportunité pour un entraînement plus efficace !
L’un des premiers exercices que nous proposons dans cet esprit est le arm bar avec enroulement. Cet exercice est à réaliser avec 10/20% de votre poids de corps.
Plus difficile qu’il n’y paraît, celui-ci vous demandera de faire preuve d’un solide gainage abdominale, de bonne mobilité thoracique et de stabilité de l’épaule.

Exercice du jour : automassages des Avants-bras.

De nombreux adhérents LSA pratiquants un sport de raquette, squash par exemple, ou de préhension, comme les sports de combats, demandent souvent à nos préparateurs physiques une solution pour les aider avec leurs problèmes de douleurs aux Avants-bras.
La solution la plus simple que nous leurs proposons est de prendre le temps de quelques automassages avec barre ou balle.
Ceci aura pour effet d’améliorer la qualité des tissus musculaires ainsi que de réduire les sensations de courbatures post entraînement.
Si les douleurs persistent, nous vous invitons à consulter votre médecin et peut-être bénéficier de séance de kinésithérapie.

Exercice du jour : squat « goblet »

Le meilleur exercice pour renforcer le schéma moteur d’accroupissement. ‬
Prendre une haltère et la tenir devant vous au niveau de la poitrine. Celle-ci charge le mouvement, mais vous oblige également à augmenter votre pression intra-abdominale/gainage et maintenir une bonne extension thoracique.
Placez vos pieds légèrement plus larges que les hanches avec les pieds légèrement pointés vers l’extérieur.
Descendez le plus bas possible en conservant vos coudes à l’intérieur des genoux, puis remontez en position initiale.

J’ai une légère douleur / blessure. Dois-je continuer mon entraînement habituel malgré tout ?

J’ai une légère douleur / blessure. Dois-je continuer mon entraînement habituel malgré tout ?

Si vous pouvez faire votre entraînement sans solliciter la blessure (autrement dit, que cela ne vous fait pas souffrir), alors oui. Cependant, c’est rarement la cas car le corps fonctionne en un seul système.

S’entraîner avec une blessure, au mieux, ne permet pas la guérison. Le plus souvent, cela aggrave la blessure. Dans les 2 situations, vous obtenez un scénario dans lequel vos efforts n’auront pas de résultats positifs. Alors pourquoi jouer le jeu ?

S’entraîner autour et malgré une blessure, ou un historique de douleurs, est possible lorsque cela est réalisé avec l’aide et la supervision de professionnels de la santé et de l’entraînement.

Cela passe par une sélection d’exercices et de méthodes appropriés vous permettant d’atteindre vos objectifs, tout en réduisant les risques de douleurs et de blessures.

Chez LSA nous aidons quotidiennement nos adhérents à atteindre leurs objectifs, préparation physique, perte de masse graisseuse ou remise en forme par exemple, en prenant compte les contre-indications liées à des blessures ou l’historique de douleurs chroniques de nos adhérents. Notre mission est d’optimiser votre retour sur investissement. Nos encadrants sont formés à évaluer douleurs, blessures, ainsi que leurs risques d’apparition, et à proposer des plans d’entrainement visant un corps sans douleur, fort et endurant.

Si vous n’arrivez pas à faire la différence entre l’inconfort (fatigue, courbature, haute intensité) et la douleur (blessure), nous vous invitons à consulter afin d’avoir un avis médical.

Exercice du jour : « Pallof press »

Le gainage, ou contrôle en présence de changement, ce n’est pas que des planches face au sol ! Cet exercice permet d’améliorer le gainage abdominale en rotation et là stabilité de la hanche. Niveau 1 -> 20 aller-retour poitrine/bras tendus. Niveau 2 -> conserver les bras tendus et effectuer 10 Cycles inspirations/expirations complets.