Exercice du jour : flexion des genoux au ballon suisse

Exercice du jour : musclez vos fessiers et arrières cuisses avec la flexion des genoux au ballon suisse. Démonstration par Céline adhérente LSA et #Machine.‬

1/ Appuyer les talons sur la balle et lever les fesses.
2/ Tendre les jambes, puis ramener les pieds sous les fesses.
3/ conserver les fesses au plus haut.

 

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Développé couché : comment placer vos mains en fonction de vos objectifs ?

Développé couché : comment placer vos mains en fonction de vos objectifs ?
1/ Prise neutre : répartition de l’effort sur les triceps et sur les pectoraux.
2/ Prise serrée : augmente la sollicitation des triceps.
3/ Prise large : travaille de façon plus importante des pectoraux.

 

 

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Exercice du jour : saut sur boîte

Développez votre explosivité avec cet exercice simple à réaliser. 1/ choisissez une boîte en fonction de vos capacités (4 hauteurs sont disponibles chez LSA). 2/ sautez en utilisant vos bras. 3/ amortissez la réception en fléchissant les jambes. 4/ descendez sans sauter. 5/ recommencez !
Merci à Dimitri « Dilox », coach stagiaire chez LSA, pour la proposition de l’exercice du jour et la démonstration.

 

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Exercice du jour : arm bar avec enroulement

Le manque de mobilité d’épaule est un problème que nous rencontrons fréquemment chez nos adhérents, de tous âges, sexes, niveaux ou objectifs.
Les causes pouvant être multiples, nous proposons des exercices limitant les risques de blessure pendant la séance. Mais surtout des mouvements préparatoires à la séance qui ont pour objectifs de résoudre ce problème à court terme et optimiser cette mobilité d’épaule pour la séance à suivre. Nous créons un fenêtre d’opportunité pour un entraînement plus efficace !
L’un des premiers exercices que nous proposons dans cet esprit est le arm bar avec enroulement. Cet exercice est à réaliser avec 10/20% de votre poids de corps.
Plus difficile qu’il n’y paraît, celui-ci vous demandera de faire preuve d’un solide gainage abdominale, de bonne mobilité thoracique et de stabilité de l’épaule.

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Exercice du jour : automassages des Avants-bras.

De nombreux adhérents LSA pratiquants un sport de raquette, squash par exemple, ou de préhension, comme les sports de combats, demandent souvent à nos préparateurs physiques une solution pour les aider avec leurs problèmes de douleurs aux Avants-bras.
La solution la plus simple que nous leurs proposons est de prendre le temps de quelques automassages avec barre ou balle.
Ceci aura pour effet d’améliorer la qualité des tissus musculaires ainsi que de réduire les sensations de courbatures post entraînement.
Si les douleurs persistent, nous vous invitons à consulter votre médecin et peut-être bénéficier de séance de kinésithérapie.

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Exercice du jour : squat « goblet »

Le meilleur exercice pour renforcer le schéma moteur d’accroupissement. ‬
Prendre une haltère et la tenir devant vous au niveau de la poitrine. Celle-ci charge le mouvement, mais vous oblige également à augmenter votre pression intra-abdominale/gainage et maintenir une bonne extension thoracique.
Placez vos pieds légèrement plus larges que les hanches avec les pieds légèrement pointés vers l’extérieur.
Descendez le plus bas possible en conservant vos coudes à l’intérieur des genoux, puis remontez en position initiale.

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Exercice du jour : YLTW – debout avec élastique

3 lettres pour renforcer votre dos et un meilleur fonctionnement de l’épaule. Toutes les répétitions doivent être réalisées avec l’intention de diriger vos omoplates vers l’arrière et le bas. Merci à Nicolas pour la démonstration.

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‪Exercice du jour : réceptions contre bas.

La force excentrique ou capacité à absorber la force est un des clés dans réduction des risques de blessures dans de nombreux sport, ainsi qu’en réhabilitation. Démonstration par Aurélia TRUEL, championne du monde de Trail 2016 avec l’équipe de France.

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