Mouvement préparatoire de la semaine – EP2 : Massage thoracique + flexion épaule

A la Lisses Sport Académie (LSA), les mouvements préparatoires sont une série d’exercices réalisés au début de la séance. Ces 10 minutes ont pour objectifs selon les personnes d’échauffer le corps, activer/réveiller certains muscles en particulier, améliorer la mobilité ou la coordination pour la séance à venir. Avec pour objectif à plus long terme de réduire les risques de blessures et de douleurs, ainsi que d’optimiser les effets des séances chez LSA.

Cette semaine le « mouvement préparatoire de la semaine » – EP2 : massage thoracique + flexion d’épaule.

Objectif :

  • Mobiliser les tissus mous au niveau de la jonction thoraco-lombaire
  • Stimuler le point gachette du trapèze inférieur.
  • Optimiser la mobilité de l’épaule avant une séance sur les membres supérieurs.

Réalisation :

  • Allongez vous sur le dos, puis placer 2 balles entre omoplates et vertèbres.
  • Ramenez vos pieds sous les genoux et les bras vers le ciel.
  • Conservez cette position pendant 30 secondes avec une respiration lente et profonde.
  • Descendez alternativement les bras vers le sol au dessus le tête en conservant les bras tendus.

Mouvement préparatoire de la semaine – EP1 : Pont hanche une jambe

A la Lisses Sport Académie (LSA), les mouvements préparatoires sont une série d’exercices réalisés au début de la séance. Ces 10 minutes ont pour objectifs selon les personnes d’échauffer le corps, activer/réveiller certains muscles en particulier, améliorer la mobilité ou la coordination pour la séance à venir. Avec pour objectif à plus long terme de réduire les risques de blessures et de douleurs, ainsi que d’optimiser les effets des séances chez LSA.

Cette semaine le « mouvement préparatoire de la semaine » – EP1 : Pont hanche une jambe.

Objectif :

  • Activer les muscles extenseurs de la hanche
  • Activer le muscle spoas-illaque
  • Dissocier extension/flexion de hanche et extension lombaire.

Réalisation :

  • Allongez vous sur le dos, puis ramenez vos pieds sous vos genoux.
  • Placez une balle au niveau de la hanche, puis compressez là avec votre cuisse.
  • Placez vos mains sur vos épaules, décollez l’avant du pieds pour ne laisse que le talon en contact avec le sol.
  • Décollez vos fesses du sol en poussant dans le talon et en continuant à compressez la balle avec l’autre cuisse.