Dois-je m’étirer avant ou après ma séance d’entraînement ?

Tout monde sait que étirer les muscles peut avoir des effets positifs, mais savoir quand et comment vous étirer est plus compliqué que vous pensez.

Tout d’abord il faut savoir que les études sur le sujet ne sont pas concluantes.
Voici un guide simple sur ce qu’il faut mieux faire, ainsi que ce qu’il faut éviter.

A FAIRE

  • Au début de séance, préférez des étirements dynamiques où l’on exploite de façon active l’amplitude maximale de mouvement.
  • Les étirements statiques après la séance ne diminuent pas les courbatures séances. Cependant cette pratique semblerait être favorable à la prise de masse musculaire.
  • Pour les étirements statiques, tenir les étirements pendant 20 à 30 secondes.
  • Étirez souvent zones raides. Pour la plupart des personnes : ischio- jambiers,mollets et fléchisseurs de hanche, pectoraux.

NE PAS FAIRE

  • Étirements statiques avant l’entraînement. Cela peut affaiblir vos muscles et réduire leur capacité à produire de la force.
  • Étirer dans un mouvement rapide, puis en «rebondissant » en amplitude maximale.
  • Étirer muscles blessés. Même si vous vous sentez bien, vous pouvez faire de gros dégâts.
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